Вагітність – це чудова пора в житті жінки, коли зароджується нове життя. В цей час майбутня мама несе відповідальність не лише за своє життя та здоров’я, а й за дитину. Невід’ємною частиною збереження здоров’я матері та дитини виступає харчування. Воно має бути правильним і збалансованим. Відповідальні жінки не гребують проконсультуватись в клініці зі своїм лікарем з цього питання та дізнаються поради з правильного харчування в мережі.
Які продукти та напої слід вживати?
План здорового харчування під час вагітності включає багаті поживними речовинами продукти і напої. Рекомендації лікарів щодо харчування:
- фрукти та овочі (забезпечують вітаміни та клітковину);
- цільнозернові продукти, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб та коричневий рис (містять клітковину, вітаміни групи B та інші необхідні поживні речовини);
- знежирене чи нежирне молоко та молочні продукти, чи немолочні соєві, мигдальні, рисові чи інші напої з додаванням кальцію та вітаміну D;
- білок зі здорових джерел, таких як квасоля та горох, яйця, нежирне м’ясо, морепродукти, а також несолоні горіхи та насіння, якщо ви їх переносите і у вас немає на них алергії.
План здорового харчування також обмежує вживання солі, твердих жирів (таких як вершкове масло, сало), а також підсолоджених напоїв та продуктів харчування.
Яких продуктів та напоїв слід уникати?
Певні продукти та напої можуть завдати шкоди вашій дитині, якщо ви вживаєте їх під час вагітності. Ось перелік продуктів, яких слід уникати.
- Алкоголь. Не пийте алкоголь, наприклад, вино, пиво чи міцні напої.
- Кофеїн. Насолоджуйтесь кавою без кофеїну чи чаєм, напоями, не підсолодженими цукром, або водою з невеликою кількістю соку. Уникайте дієтичних напоїв і обмежте вживання напоїв з кофеїном до 200 мг на день.
- Риба, в якій може бути високий рівень ртуті (речовини, що може накопичуватися в рибі та завдати шкоди ненародженій дитині). Обмежте споживання білого тунця. Не їжте акулу, рибу-меч чи кахельну рибу. Щоб отримати корисні поживні речовини з риби та молюсків з безлічі безпечних варіантів морепродуктів краще віддавати перевагу трісці, лососю та креветкам.
- Продукти, які можуть викликати захворювання у вас або вашої дитини (через віруси, паразити або бактерії, такі як лістерія або кишкова паличка). Уникайте м’яких сирів, виготовлених з непастеризованого або сирого молока, сирого тіста для печива, недовареного м’яса та яєць. Будьте обережні при виборі та приготуванні м’ясних страв, страв з яєць та м’ясних паштетів.
Загальні рекомендації щодо харчування
Якщо ви замислюєтесь як покращити свої харчові звички, спробуйте їсти на сніданок фрукти, наприклад, ягоди чи банані, з гарячими чи холодними пластівцями, на обід салат з квасолею чи тофу, чи іншим білком, нежирну порцію м’яса курки, індички чи риби та тушкованих овочів на вечерю.
Подумайте про нові, корисні для здоров’я продукти та напої, які ви можете спробувати. Запишіть свої ідеї та поділіться ними зі своїм лікарем.
